Какво ви е необходимо да правите упражнения за аденома на простатата: физиотерапия и йога

Аденома на простатата е феномен, свързан с възрастта, по един или друг начин, който очаква всеки човек, който е живял до старост.

Това се дължи на промени в хормоналните нива в напреднала възраст. Неговата пряка връзка с патологиите, венерическите болести не е установена от науката.

Въпреки това, ние сме в състояние да отложим развитието на аденома на простатата с физическо възпитание.

Упражнения за аденома на простатата

  1. Кръвообращението на простатата е засилено;
  2. Увеличаване на тонуса на простатата, подобряване на активността на нервната система;
  3. Премахване на ефектите от фиксиран начин на живот, остатъци от възпаление на простатата по време на ремисия;
  4. Укрепване на мускулите на перинеума, простатата, таза и тазобедрените стави.

Част от причините за аденома на простатата са с наднормено тегло, атеросклероза. Тези отрицателни фактори също се елиминират, включително добре проектирани физически натоварвания.

При лечението на аденома на простатата, всяка физическа активност е полезна, започвайки с обичайните сутрешни упражнения. Но разработени и специални упражнения, това е полезно в случай на аденом на простатата.

Спорт, който трябва да се прави с аденом на простатата:

Какво можете да направите?

Кегел Гимнастика

Терапевтичната гимнастика за простатен аденом е насочена към укрепване на мускулите на перинеума и простатата. Разкриването им е просто: мъжът задържа потока на урината, докато пише. Тези мускули (мускули на простатата), които ще работят, и трябва да тренирате.

  1. Алтернативно напрежение, отпускане на мускулите на простатата. Колкото по-бързо, толкова по-добре.
  2. Разтягаме мускулите, поддържаме напрежение за 4 секунди, плавно се отпускаме.
  3. Плавно опънете мускулите, както при движение на червата. Ние се отпускаме.
  4. На първия урок на всяко упражнение повтаряме осем пъти. Този цикъл се повтаря пет пъти на ден.

Седмично увеличаваме броя на повторенията на всяко упражнение в BPH в цикъл с четири, докато достигнем 45 повторения. За да направите тази гимнастика с аденом на простатата трябва да бъдете ежедневно.

От всички упражнения за простатен аденом избираме онези, при които тазовите органи и мускулите на простатата са подложени на стрес.

Лечението на аденом на простатата при мъже с йога упражнения започва с дишане:

  1. Затваряме очите си. Напълно се концентрирайте върху вдишванията / издишванията.
  2. Ние си лягаме, изпълняваме релаксиращи упражнения. Премахваме всички напрежения, отпускаме тялото от краката до короната.
  3. "Триъгълник" на Асана. Обратно изправен, стойте, краката са широко раздалечени. С двете си длани поемаме лявото стъпало, оставяме лицето си на коляното. Задръжте позира за 15 секунди. Ние правим същото с десния крак и коляното.
  4. Асана "затворен пръстен". Лежи на стомаха, вдигни горната част на тялото. Вдигаме краката си, хващаме глезените с дланите си. Задръжте поза за половин минута.
  5. Асана "орел", за да стимулира ефикасността. Ние стоим на половината извит крак. Лявото хвърли над бедрото и правката. Спри за минута. Сменете краката.

Физикална терапия

Какви физически упражнения за аденом на простатата трябва да се направи?

Упражнения, лежащи на гърба:

  1. Вдигнете таза, като разгънете коленете си встрани. Така че шест пъти на цикъл. Три цикъла на ден.
  2. Намаляваме / отделяме краката, извиващи се / колебаещи се на коленете. 11 пъти на цикъл. Два пъти на ден.
  3. Алтернативно, вдигнете краката, огънете се на коленете, нанесете на стомаха. Пет пъти на цикъл, два цикъла на ден.
  4. "Бреза". Ръцете държат долната част на гърба, таза и краката директно вертикално. Пет пъти на цикъл, два цикъла на ден.
  5. Ръцете зад главата, краката се огъват на коленете. Преместете таза наляво (вдишайте) / надясно (издишайте).
  6. Чин до гърдите, дланите на челото. Дръпваме десния крак нагоре. След това наляво. Десет пъти всеки.

Стойност на упражненията:

  1. Наклонът на кутията е ляво-дясно. Тридесет пъти.
  2. Плъзнете краката напред и назад. Сто пъти всеки.
  3. Скачане на място. Алтернативен висок, нисък. Започваме с петдесет, постепенно достигаме до триста пъти.
  4. Дланите на гърба на главата към замъка. На вдишване се подпираме, разпъваме коленете си, спускаме ръцете си към сърцето. Издишайте. Докато вдишвате, без да бързате в изходна позиция.
  5. Ръцете надолу. Постепенно огънете дясното коляно, като вдигнете бедрото колкото е възможно повече. След това същото с лявото коляно.
  6. Клякам надолу. Докато вдишваме, ние бавно се изправяме, като придържаме десния крак настрани. След това - същото с левия крак. Десет пъти всеки.
  7. Ротационно движение на таза. Пет пъти наляво, пет надясно.
  8. Пациентът стои на леглото. Крийки, държащи подкрепата. Лявото коляно се движи надясно. Тогава обратно.

Упражнения на четири крака:

  1. Десния крак дръпнете нагоре до лявата ръка. В първоначалното положение. Сега точно обратното. Повторете шест пъти.
  2. Вдишайте ръцете си, докато издишвате - седнете по петите. Упражнението е противопоказано за хора със съдови заболявания (разширени вени, кръвни съсиреци).

Упражнения лежат на ваша страна
Ако гимнастиката се изпълнява от лявата страна, то лявата ръка е под главата, а дясната ръка трябва да лежи на пода или да притиска дивана. И обратно.

  1. Вдигнете десния крак нагоре, надолу. Така че пет пъти. След това се обръщаме с левия крак.
  2. Същото като при предишното упражнение, но сменянето на крака и страни след всяко вдигане. Постепенно броят на височините на краката в двете позиции се увеличава до осем.
  3. "Ножиците". Ние водим десния крак напред, а левият крак назад. Взаимно променяте положението на краката. Десет пъти за подхода. Променяме страната и повтаряме.

Упражнения, лежащи на стомаха:

  1. "Лодка". Поставете ръцете си по тялото и го задръжте. Повдигнете краката по едно и също време, без да се огъват, и върха на тялото. Застанете в поза, колко ще издържим. Ние се отпускаме. Повтаряме три пъти.
  2. Лежим на корема на топката (за предпочитане специална "гимнастика"). Половин час язди топката на пода. Веднъж на ден.
  3. Ръце по тялото. На свой ред, повдигнете ръцете и краката си. Ние правим, докато не се уморим.

Упражнения заседание:

  1. Седим гладко, разтягаме краката си напред. Постави дланите си върху глезените, наведе се напред. Опитваме се да достигнем чорапите с върховете на пръстите си.
  2. Опитайте се да направите разделянето. Раздалечаваме краката си, доколкото е възможно, задържаме се в позата за половин минута. Не се отчайвайте, че е невъзможно да седнете на разломите. Всеки ден се добавя милиметър по милиметър... Може би когато излезе, като гимнастичка по телевизията. Но ако не успеят, самите опити са полезни.
  3. Седнете точно, издърпайте напред краката, засаждаме. Движим се по задните части. Около четиридесет стъпала по едно и също време.
  4. Ние се навеждаме назад. Стиснете и приберете мускулите на ануса, докато вдишвате. На издишайте, отпуснете се. Три пъти на цикъл. 15 пъти на ден.
  5. Слизаме на колене, разтягаме петите встрани и затваряме големите си пръсти. Дръжте гърба си изправен. Седнете задните части на петите, докосвайки дланите на ходилата, обтегнете / отпуснете седалищните мускули. Десет пъти на цикъл, пет цикъла на ден.

Упражнение при абдоминално дишане:

  1. Вдишайте възможно най-дълбоко.
  2. Надуйте стомаха.
  3. Задръжте в поза от 12 секунди.
  4. Ние дърпаме стомаха до край.
  5. Издишайте колкото е възможно повече.

Така повтаряме седем пъти.

Основното във всички упражнения - те дават натоварване на областта на простатата. По този начин се ускорява притока на кръв, развиват се мускулите.

Не е необходимо да се правят всички изброени упражнения. Изберете най-подходящите, които харесвате и получавате. Основното нещо - не бъдете мързеливи да ги правите всеки ден. Снимки на сутрешните упражнения за аденома на простатата при мъжете, виж по-долу.

Упражнение за аденома на простатата в снимки:

Лекува ли това заболяване?

Упражненията и правилното хранене не могат да излекуват само аденома на простатата. Те са само основа за консервативно лечение (вероятно в ранен стадий на заболяването), което е важно за превенцията на заболяванията на простатата. Стойността им е голяма на етапа на ремисия след операцията.

заключение

Упражнението се поддържа добре от масаж на простатата. Да го направите сами или да го присвоите на случайни хора е опасно. Наемете специалист.

Упражнения за аденома на простатата

Аденома на простатата е доброкачествена хиперплазия на паренхимата, която се съпровожда от редица неприятни симптоми. Най-често срещаните са честото и затруднено уриниране заедно със сексуалните разстройства.

За лечението на такова заболяване често е необходимо да се използва интегриран подход, който включва:

  • Използването на лекарства;
  • Оперативна намеса;
  • Диета;
  • Промяна на начина на живот;
  • Ежедневни упражнения.

Разбира се, физическото възпитание няма да може да даде същия ефект като хирургичната процедура, но дозираните упражнения за аденома на простатата могат значително да повишат ефективността на други аспекти на терапията.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Ако имате нужда от мощна защита срещу простатит, експертите препоръчват естествено средство. Още >>

Механизъм на действие

Всяко натоварване, което тялото преживява причинява кръв да се движи през съдовете с по-голяма скорост. Поради това е възможно да се увеличи циркулацията на кръвта в засегнатите органи, в случая на простатната жлеза.

Сравнително малко пациенти знаят кои упражнения да правят с аденом на простатата. Това се дължи на факта, че понякога самите лекари не са много компетентни по този въпрос.

По някаква причина, здравето подобряване на физическото възпитание винаги избледнява на заден план, давайки в класически хапчета и инжекции. Този подход е грешен. Извършвайки дори най-простата физическа подготовка, пациентът може да постигне отлични резултати, като по този начин се избягва по-нататъшна операция за отстраняване на аденом на простатата.

Тъй като основната причина за развитието на патология в мъжкия орган е стагнацията на венозната кръв, адекватното натоварване може бързо да реши този проблем. Трябва да се откажете от мързел и да започнете да работите върху себе си.

Най-често срещаните упражнения

Веднага трябва да се отбележи, че има обучения, които не са съвсем подходящи за пациенти с доброкачествена простатна хиперплазия. Те включват „преса за пейка”, „мъртва тяга”.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ! Здраве на простатата под контрол. Експертите препоръчват!, Още >>

Благоприятно за здравето на мъжете ще бъде:

  • Статични натоварвания. Такива упражнения са популярни:
    1. Пациентът е на четири крака, облегнат на колене и лакти. Трябва да се опитате да се задържите в това положение поне 60 секунди. Препоръчва се провеждане на занятия 2 пъти на ден за 5-10 повторения.
    2. Седейки на стол вкъщи или на работа, трябва да прехапате коленете си колкото е възможно по-дълго преди появата на треперене и да оттеглите стомаха. Задържането в това състояние за предпочитане е не по-малко от 45 секунди. Ако се окаже по-дълго - добре. След изпълнението е необходимо да се направи почивка за 20-30 секунди и да се повтори подходът. Основното предимство на такъв товар е възможността за нейното прилагане в почти всички условия.
    3. Легнал по гръб, пациентът повдига плоските си долни крайници на височина 15-20 см и държи колкото се може по-дълго.
  • Активна гимнастика. Такива упражнения най-често се използват при аденом на простатата:
  • Лицеви опори. Всички хора знаят как да го направят. Основното при простатната хиперплазия не е да се прекаляваме и да не се опитваме да си поставим световен рекорд. Достатъчно е 3 пъти на ден да правите 10-15 лицеви опори.
  • Ходеше по задните части. Вероятно най-забавната физическа терапия. Необходимо е да седи на пода и да се движи без помощта на ръцете и краката само за сметка на седалищните мускули. Изглежда доста смешно, когато възрастен пълзи по пода. Няма ограничения за броя и времето на обучението.
  • "Велосипеди". Ефективно "събитие" за значително увеличаване на кръвообращението в паренхима на простатата. Пациентът трябва да лежи по гръб и да вдигне свити крака в коленете. Допълнителни движения се извършват просто, както при усукване на педалите на двуколесно превозно средство.
  • "Ножиците". Този тип натоварване често се използва при простатит, но ще бъде подходящо в случай на това заболяване. Началната позиция е подобна на предишната. Необходимо е да се имитира работата на офис инструменти направо долните крайници.

Допълнителни тренировки

За пациенти, които имат паралелни проблеми с гръб, упражненията с Bubnovsky с аденом на простатата ще бъдат полезни. Същността е същата като преди - за подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулите. Разликата е в особеностите на този вид натоварване, който е насочен и към укрепване на връзките в близост до билото и в кръста.

Комплексът от елементи за обучение включва:

  1. Релаксация за гърба. Коленичи и облегнат на дланта си, трябва да се опиташ да се отпуснеш колкото е възможно повече. Така гръбнакът и ставите се разтоварват.
  2. Началната позиция е подобна на предишната. Сега е желателно да се използва лечебен дъх. Когато вдишвате, гърбът бавно се наведе и когато издишате, съответно, нагоре. Необходимият брой повторения - 3 пъти на ден, 20 пъти.
  3. Клекове. Сергей Бубновски препоръчва на всички мъже да правят по 100 клякам веднъж дневно веднъж дневно за превенция и лечение на аденом на простатата или възпаление на жлезата у дома. За мнозина такъв товар може да бъде преобладаващ в началото, което показва лоша физическа годност за мускулите на краката и бедрата. Поради това, кръвообращението в таза страда. С редовните тренировки можете бързо да достигнете необходимия минимум, който ще помогне на здравите мъже да не се разболеят и да се разболеят - да ускорят процеса на оздравяване.

Физическата култура с аденом на простатата е отлично допълнение към основния комплекс терапия. Основното, което се изисква от пациента, е желанието да се отървете от болестта и от свободното време. Доброто кръвообращение е ключът към здравата простатна жлеза.

Упражнения за аденома на простатата: ефективна гимнастика

Физическата активност е необходима и е много важна за аденом на простатата. Достатъчно натоварване подобрява кръвообращението в тазовите органи и намалява подуването на органа, което има положителен ефект върху цялостното здраве. Упражненията от аденом на простатата могат да се извършват във фитнеса или у дома, най-важното е да ги правите правилно и редовно.

Ползите и видовете упражнения

Редовните упражнения помагат за премахване на застоя в тазовата област

Аденома на простатата е доброкачествен тумор или свръхрастеж на тъканите. Много мъже се отказват от гимнастика и тренират, не разбират как упражнението може да елиминира тумора. Всъщност, да се отървете от аденом упражнения няма да работи. Редовните упражнения обаче ще помогнат:

  • забавят прогресията на тумора;
  • подобряване на функционалността на простатата;
  • нормализиране на местния кръвен поток;
  • да се отървете от подуването на тялото;
  • повишаване на либидото и потентността.

Тайната се крие във факта, че за всяка физическа активност работят мускулите, които буквално прекарват допълнително тестостерон. Ако няма натоварвания, свободният тестостерон става твърде много и с времето той (или по-скоро неговото производно - дихидротестостерон) се използва като гориво за простатата. В резултат на това тялото се разраства, туморният процес се развива и се прави диагноза на простатния аденом. По този начин е необходима редовна физическа активност, за да се предотврати развитието на аденом и да се забави развитието на туморния процес.

Втората тайна на ефективността на упражненията е стимулирането на метаболитните процеси и подобряването на простатния трофизъм. Той няма да облекчи аденом, но е лесно от оток на органа. В резултат на това простатата започва да функционира нормално, ефикасността се увеличава, предотвратяват се различни застойни процеси, включително риска от развитие на простатен простат.

Изводът е очевиден - мъжете се нуждаят от гимнастика. Упражнения за аденома на простатата се препоръчват за почти всички мъже. Единственото изключение е аденом от трета степен - в този случай упражненията могат да бъдат вредни. Но в случай на аденом 1 и 2 градуса, мъжете имат избор - или да спортуват и да приемат доброкачествени лекарства, или да не правят нищо, и да се подготвят с времето да лежат под ножа на хирурга, за да отстранят доброкачествения тумор.

Физическата активност в аденом може да се раздели на няколко вида:

Всеки вид упражнение има свои характеристики и се използва при лечението на аденом. Статичните натоварвания са подходящи за мъже с наднормено тегло и лошо физическо състояние. Пример за такива товари може да се нарече някои видове йога. Силовата тренировка е добра за цялото тяло, но изисква внимание и внимание, тъй като е много стресиращо за мускулите. Динамичните натоварвания са подходящи за всеки, който иска бързо да се превърне в добра физическа форма. Изолираните упражнения включват само една мускулна група. В аденом, изолирани средства упражнения Кегел, насочени към укрепване на интимните мускули.

Статично натоварване в аденом

Класовете трябва да се провеждат систематично, за предпочитане всеки ден.

Когато извършвате статични упражнения, мускулите се натоварват, но не се намаляват. Мускулът в този момент е напрегнат, но не се движи. Такива упражнения са доста енергийно интензивни и могат да бъдат използвани от тези, които искат да отслабнат. Предимства - кратка продължителност на тренировките, без забавен синдром на мускулна болка, висока ефективност.

В същото време статичните упражнения включват цялото тяло. Те могат да се изпълняват във фитнеса с претегляне или у дома със собствено тегло.

Същността на статичните упражнения е, че човек заема определена позиция и държи тялото в това положение, докато в мускула не се появи усещане за парене или произволни контракции.

Упражнения, които са полезни при аденом, работят през цялото тяло, и само в областта на таза:

  1. Седнете на пода, огъвайки единия крак в коляното и разтягайки другия. Сгънатият крак се поставя на пода, така че външната страна на бедрото да се притиска към пода. Останете в това положение за 20 секунди, след това сменете краката. След това огънете двата крака и натиснете до пода, хванете краката с ръце и закръгляйте гърба. Останете в това положение за 30 секунди.
  2. Стойте изправени, ръцете на колана. Вземете един крак назад и задръжте колкото се може по-дълго. След това сменете краката. Повторете упражнението в различни варианти - придвижване на крака назад, напред и след това настрани.
  3. Легнете по гръб, ръцете по тялото, краката са наведени на колене и застанете на пода. От тази позиция повдигнете таза възможно най-високо, без да повдигате лопатките от пода. Останете в това положение за 30-40 секунди.
  4. За да увеличите натоварването на долната част на тялото, можете да използвате еластична гума за фитнес. Дъвката трябва да се носи на двата крака, да се вдигне до средата на бедрото, а след това да се свие и да се разпространи краката. Гума в този момент ще създаде съпротива. В това положение човек трябва да се задържа, докато не се получи усещане за парене в бедрата и седалището.

Статичните упражнения са лесни за изпълнение. Те не изискват много повторения, достатъчно е да правите едно упражнение всеки ден. Така цялата тренировка отнема само няколко минути. Въпреки това, тези прости упражнения перфектно тренират мускулите на бедрата, стимулират кръвообращението в тазовата област и подобряват движението на лимфата в краката.

Динамични упражнения

Може да се изпълнява с или без малка тежест.

Динамичната гимнастика с аденом също е лесна за изпълнение. Като цяло всяко упражнение, включващо долната част на тялото, ще бъде от полза за простатата. Не може да се каже, че такава гимнастика работи само през простатата, тъй като в работата участват всички мускули на таза и краката. Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогне за укрепване на мускулите ви.

  1. Plye клякам. За да изпълнявате, трябва да разпънете краката си широко и да се обърнете към краката. От тази позиция, за да направи дълбоко клек, и без да спира в долната позиция, веднага се върнете към изходната позиция.
  2. Lunges. Стани изправени, краката заедно. С десния крак направете крачка напред, а левият остане на същото място. В същото време левият крак се огъва на коляното и го докосва на пода. След това се върнете в изходно положение и се хвърлете с лявото си стъпало.
  3. "Велосипеди". Легнете по гръб, повдигнете свитите си крака над пода и направете движение, което симулира въртенето на педалите.

Такива упражнения трябва да се повторят три пъти по 10 пъти.

Пример за динамично натоварване на долната част на тялото е цикличността и движението. Въпреки това, простатата не се препоръчва силни вибрации, които се случват при шофиране по неравни пътища, така че е по-добре да предпочитате велотренажора. Можете да тренирате на стационарно колело или бягаща пътека в най-близкия фитнес клуб.

Пълно физическо упражнение

Упражненията за аденома на простатата не се ограничават до натоварване само в долната част на тялото. Като цяло при тази болест е необходима всякаква физическа активност, така че упражненията за цялото тяло също ще имат положителен ефект върху работата на простатата.

Комплексът от упражнения за простатен аденом е доста прост, можете да ги правите у дома.

  1. Лицеви опори. Разстоянието от пода 10 пъти. Ако е трудно, можете да коленичите, да поставите ръцете си в ширината на раменете пред вас и да избутате в такава опростена версия.
  2. Планк. Най-доброто статично упражнение, което тренира корема, долната част на гърба, бедрата и гръбнака. За да се изпълни е необходимо да стои на пода на лактите, разтягайки краката назад. Тялото трябва да бъде изтеглено по права линия, важно е да се гарантира, че тазът не е твърде повдигнат.
  3. Планка с гири. Застанете в позицията „бар“, но с протегнати ръце. Всяка ръка трябва да има гира, така че акцентът не е върху юмруците или дланите, а върху снаряда. От такава поза, първо дръпнете лявата ръка с гири до гърдите, облегнат на дясната ръка по това време, след което сменете ръцете, облегнат на лявата ръка и затегнете дясната ръка до гърдите. Дъмбелите могат да приемат всяко удобно тегло, но не по-малко от 3 кг.
  4. “Мост на таза”. Легнете на пода, краката се огъват на коленете, лопатките на пода. От тази позиция повдигнете таза възможно най-високо и веднага го снижете. Повторете отново.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти. Ако физическата форма позволява, трябва да направите 3 подхода.

Кегел Гимнастика

Не се препоръчва при злокачествени тумори на простатната жлеза

Кегеловата гимнастика ще помогне да се допълни и повиши ефективността на физическите упражнения за аденом на простатата. Това е уникален набор от упражнения за укрепване на интимните мускули на тазовото дъно. Първоначално техниката е разработена за жени за решаване на проблема с уринарната инконтиненция след раждането, но с течение на времето е разработена програма от упражнения за мъже.

Освен факта, че тази гимнастика ще подобри местното кръвообращение и нормализира тонуса на простатната жлеза, правенето на упражнения помага да се намали подуването на органа и да се улесни уринирането.

Гимнастиката за интимни мускули се препоръчва да се изпълнява за всички мъже както за лечение, така и за профилактика. Противопоказания:

  • увреждане на пениса;
  • остри инфекциозни процеси в простатата;
  • задържане на урина;
  • рак на простатата.

Този комплекс не изисква специални снаряди, работата по мускула се извършва чрез напрежение и релаксация. Но преди да пристъпите към описанието на техниката, трябва да разберете кои мускули трябва да работят по време на тренировка. За да направите това, отидете в банята и уринирайте. В средата на процеса, потокът от урина трябва да бъде спрян и трябва да почувствате кои мускули са напрегнати в същото време - те трябва да бъдат подсилени.

По-очевиден пример: поставете два пръста върху областта между тестисите и ануса и натегнете мускулите на пениса, като го накарате да се издигне. Под пръстите си, в този момент се усеща свиването на мускулите и трябва да работите с него.

Самите упражнения са много прости и могат да се изпълняват навсякъде.

  1. По време на уриниране, най-малко 5 пъти принудително да се спре потокът от урина, напрягайки мускулите. Повторете всеки път, когато посещавате тоалетната.
  2. В рамките на 30 секунди бързо се свивате и веднага отпускате интимните мускули.
  3. Затегнете мускулите, задръжте напрежението за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете няколко пъти, като постепенно увеличавате продължителността на напрежението. С течение на времето мускулите трябва да бъдат задържани възможно най-дълго.
  4. Бавно натоварвайте мускула, постепенно увеличавайки напрежението, задържайте се за няколко секунди и след това бавно намалете натоварването, отпуснете се.
  5. В рамките на няколко минути ритмично се натоварват и отпускат аналния сфинктер.

Обучението трябва да се извършва ежедневно, всяко упражнение се извършва поне 20 пъти. Трябва да правите упражненията в различни пози - стоящи, седящи, легнали.

Усложнява обучението ще помогне на следния метод. Пригответе се да изпълните „тазовия мост“. По време на повдигане на таза, за да се опънат мускулите на тазовото дъно, да се задържат в горната позиция и след това да се отпуснете. След това отново повдигнете таза, но за да прецедите аналния сфинктер.

Йога за мъже

Може да се направи както у дома, в спокойна атмосфера, така и на открито

Йога е набор от статични упражнения, които постепенно се заменят една след друга. Тази техника съчетава статично натоварване и разтягане. За мъже с аденом йога в картините ще помогне да овладеят най-простите асани, но е важно да се помни, че тази техника има мощна духовна база, която е трудно за вас да овладеете.

В допълнение към упражненията, дишането играе важна роля. По време на занятията трябва да е спокойно, необходимо е да се диша през стомаха, а не в гърдите - така тъканите са по-добре наситени с кислород. Упражненията в йога се наричат ​​асани. За укрепване на тазовите мускули у дома се препоръчва да се овладеят три основни позиции.

  1. Коленете надолу, поемете бавно дъх и след това протегнете ръцете си възможно най-далеч. Задръжте в това положение два вдишвания, а при издишване се върнете в изходна позиция.
  2. Коленичи и опирайки се на правите ръце пред теб, докато издишваш, застани на краката си и се опитай да ги изправиш, без да сваляш ръце от пода.
  3. Легнете на пода, ръцете са опънати над главата ви. На издишайте, в същото време вдигнете ръцете и краката, като ги дърпате в противоположни посоки, вдишвайки се, за да се върнете в първоначалната си позиция.
  4. Изправете се изправено, краката си раздалечени и леко свити в коленете. На издишането единият крак върви напред, вторият - гръб, тялото се обръща наляво или надясно, в същото време противоположната ръка трябва да се държи зад главата. Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното положение.

Тези упражнения трябва да се правят бавно. В последната поза трябва първо да се задържа за няколко секунди. С течение на времето това време се увеличава до половин минута и повече. Упражненията трябва да се извършват една след друга в 3-4 обиколки.

Физикална терапия за мъже

Физиотерапията или физиотерапевтичната терапия трябва да се третират в медицинско заведение. Обучението е лекар, той ще коригира, ако човек прави упражненията правилно. След като човекът е усвоил всички упражнения, можете да продължите часовете си у дома.

Медицински упражнения за аденома на простатата на видеото или илюстрирани инструкции за овладяване е много проста. Като цяло, всички те съчетават различни комбинации от клякам и упражнения, които включват долната част на гърба и седалищните мускули.

Едно от популярните лечебни упражнения е „тазовото махало”. За да изпълните, трябва да се изправите изправени, краката да са широко раздалечени и да огънете коленете си. От тази позиция, вдишвайки, преместете таза напред, докато издишвате, назад. Важно е да се огънете в долната част на гърба и да се опитате да поставите таза доколкото е възможно.

След като направите това упражнение, трябва да разтегнете долната част на гърба и косите. За да направите това, изправете се изправени, краката си раздалечени и направете движения в тазобедрената става, вдигнете го наляво и надясно. На първо място, мъжете трудно могат да направят такова движение, но с течение на времето започва да става все по-добро и по-добро.

Третото упражнение на този комплекс е „тазовия мост”. Извършване на тези три упражнения трябва да бъде 20 пъти дневно.

Противопоказания, правила за прилагане и препоръки

С настинка, за да изложи тялото на физическо натоварване

Обучението за аденома на простатата при мъжете може да бъде направено само когато симптомите са облекчени, в противен случай упражненията могат само да ви накарат да се чувствате по-зле. Следователно, при тежка дизурия и тежък дискомфорт в пикочния мехур, гимнастиката трябва да се избягва.

Гимнастиката е забранена в следните случаи:

  • бактериален простатит;
  • простатен абсцес;
  • рак на простатата;
  • SARS и грип;
  • висока телесна температура;
  • задържане на урина;
  • разширени вени;
  • тромбоемболия на долните крайници;
  • аденом 3 градуса.

Гимнастиката може да се извърши с аденом с лека до умерена тежест. Когато се развият усложнения и нормалното функциониране на пикочо-половата система е невъзможно без лекарства, което се наблюдава в аденом 3-ти клас, упражненията трябва да бъдат изоставени.

Упражненията трябва да се правят редовно. Първоначално три пъти седмично е достатъчно, след няколко месеца гимнастиката трябва да се превърне в ежедневен ритуал. Можете да оцените първите резултати за около 3-4 седмици.

Допълването на всеки тренировъчен комплекс с аденом може да бъде плуване и ходене. Не се препоръчва да се работи с аденом на простатата степен 2. Упражнението за сила също ще бъде от полза, но тук се нуждаете от правилния подход, тъй като много тегло и силно напрежение могат да навредят на простатата. Ако човек е избрал за обучение сила, се препоръчва първо да се консултира с уролог, тъй като в някои случаи те са противопоказани. Вие също трябва да използвате услугите на личен треньор - това ще намали риска от нараняване.

В противен случай, упражнения, които укрепват бедрата, бедрата и долната част на гърба, ще отидат в полза само на мъжкото здраве. С течение на времето симптомите отшумяват, уринирането се нормализира и се увеличава ефикасността.

Лечение на простатата с гимнастика

Простатит и аденом на простатата са често срещани заболявания на пикочно-половата система сред мъжката популация. Ако преди болестта да бъде настигната от мъжете на възраст, то днес те са по-млади. 10% от мъжете се сблъскват с проблеми след двадесет години. Една от причините за патологията на простатата е заседнал начин на живот, който води до стагнация в тазовата област. За ефективно справяне с болести е необходимо да се увеличи мобилността и редовно да се изпълняват упражнения от простатит и аденом на простатата.

Има ли толерантност към аденома на простатата?

Преди да разберем какви физически упражнения за аденом на простатата при мъжете и за простатата са полезни и как да ги изпълним, нека да разберем какви са тези заболявания и как се проявяват.

Простатитът е възпаление на простатата. Чрез каналите в простатната жлеза патогените и инфекциите попадат в жлезата, предизвиквайки възпалителен процес. В същото време простатата се увеличава и оказва натиск върху съседните органи.

  • рязане и болки в долната част на корема;
  • нарушение на процеса на уриниране;
  • честото желание за движение на червата през нощта;
  • невъзможността за пълно изпразване на пикочния мехур (водещо до конгестивен простатит);
  • недостатъчност на еректилната функция;
  • болезненост по време на полов акт;
  • появата на урината в кръвта и гнойния секрет.

Често патологията не се проявява и се диагностицира само въз основа на ултразвук и лабораторни изследвания.

Аденома на простатата е патология, изразена в растежа на обема на жлезите в лигавицата на гъбестата част на уринарния канал при мъжете, която е доброкачествена.

Друго име за аденом е простатната хиперплазия. Когато се появи патология в жлезата, се образува малък възел (или възли), който расте и компресира уретрата, което е причина за нарушено отделяне на урина.

Хиперплазията има три етапа:

  1. Компенсирано (първоначално). Изразява се в забавено отделяне на урина. Тъкането е бавно и слабо, с често желание да се изпразни през нощта. Етапът продължава от една до три години. В този случай, пикочният мехур е напълно изпразнен.
  2. Subcompensated. На този етап уретрата се компресира, което води до спиране на функционирането на пикочния мехур. Той не се изпразва до края, който се усеща от пациента. С течение на времето, с частично запълване на пикочния мехур, урината неволно оставя на малки порции. Цветът му се променя, става облачно и в урината се появява малко количество кръв.
  3. Декомпенсирана. На този етап много урина остава в пикочния мехур, което води до разтягане. Урината се откроява от капчици, тъй като застоява и се появява кръв.

Разграничават се следните общи признаци на патология:

  • трудности в началото на разпределението на урината;
  • повишено желание за уриниране;
  • невъзможността за пълно изпразване на пикочния мехур;
  • прекъсване на отделянето на урина в процеса на дефекация;
  • напрежение в долната част на корема по време на уриниране;
  • слаба уринирана струйка;
  • постоянна стагнация на урината, водеща до развитие на хронични инфекциозни заболявания;
  • неуспех на бъбречното здраве;
  • появата на камъни в органите на отделителната система;
  • постоянно задържане на урина.

Симптомите се проявяват както индивидуално, така и в комплексна комбинация. Откриването на поне един от признаците е добра причина за посещение на лекар.

Когато се проявят първите признаци на заболяването, е необходимо незабавно да се започне активна борба с нея, за да се предотврати пренебрегването на болестта. Във връзка с терапията, която лекарят предписва, е полезно да се изпълняват упражнения за простата и аденом. Те подобряват снабдяването на тазовите органи с кръвната течност и нормализират метаболитните процеси в него.

Когато извършвате физически упражнения, трябва да следвате някои препоръки:

  1. Избягвайте натоварвания в областта на таза. Те са противопоказани, тъй като ако са прекомерни, те водят до микротравми на простатата и причиняват остра патология.
  2. Изберете доказано спортно изпълнение и упражнения. Сред тях са конна езда, каране на колело, уроци по методи, спонсорирани от Кегел и Бубновски. Полезно ще бъде йога, плуване и спорт на открито.
  3. Не допускайте дискомфорт, когато извършвате набор от упражнения. С появата на болка, обучението спира.

С простата и аденом, физическото възпитание и спортът се ползват само с умереност. Прекомерните натоварвания са противопоказани поради риск от обостряне на заболявания.

Ползите от упражненията с аденома на простатата и простатата

Когато предписват основното лечение на заболяванията, лекарите препоръчват като спомагателни мерки да се отърват от болестите и да правят физически упражнения, за да ги предотвратят. Комплексът е разработен с индивидуален подход и отчита характеристиките на хода на заболяването и възрастта на пациента.

Ползите от упражненията са:

  1. Укрепване на мускулите на таза, перинеума, предната перитонеума и гърба. Това води до по-лесен контрол на уринирането, облекчаване на болката и други симптоми на заболяване.
  2. Подобряване на кръвообращението в простатата и съседните тъкани. Това допринася за премахването на задръстванията в органите и намалява вероятността от усложнения на инфекциозните и възпалителни свойства.
  3. Забавяне на растежа на аденом.
  4. Намаляване на възможността за преход на простатит в хроничен стадий.
  5. Намаляване на вероятността от усложнения.
  6. Намаляване на времето за рехабилитация след операция за отстраняване на аденом.

В допълнение към тези ефективни ефекти, упражнение има благоприятен ефект върху психическото и емоционалното здраве на пациента, нормализира сексуалната активност и увеличава еректилната функция.

Видове упражнения

Класове за проблеми с простатата се разработват индивидуално за човек, страдащ от заболяване. В своето поведение се вземат предвид особеностите на хода на заболяването и неговия стадий, както и физическата годност на пациента.

Професиите не трябва да водят до претоварване и наранявания на органи. При пренебрегване на болести началните класове се провеждат в басейна под наблюдението на лекар.

Комплексните упражнения, в зависимост от посоката на въздействие и ефективността, са разделени на три типа.

Статични упражнения

Същността на този тип упражнения е краткото мускулно напрежение, което завършва с релаксация. Няма зареждане с мощност. Мускулната тъкан се разтяга внимателно, като осигурява кръвния поток и елиминира стагнацията.

Положителните резултати са следните:

  1. Метаболитните процеси и регенерацията на клетките в простатата се ускоряват.
  2. Циркулацията на кръвта се ускорява, което води до подобряване на работоспособността на жлезата и освобождаване от възпаление.
  3. Увеличава тонуса на мускулите на пикочния мехур и нормализиране на изхода на урината.

Статичното зареждане се използва широко от пациенти със заседнал начин на живот.

Динамична гимнастика

Фокусът на този тип е постигането на конкретно изпълнение с цел: да се изпълни планираното разстояние, да се седи определен брой пъти, да се плува за определено време и т.н. Привържениците на динамичните упражнения са активни хора, които лесно понасят измерен товар.

Видове такива упражнения: t

  1. Ходене или бягане. При избора на този тип прегряването и прекомерното охлаждане са неприемливи, така че изборът на дрехи спира при носене на лен от въздухопропускливи тъкани.
  2. Плуване в резервоари. Този тип има положителен ефект върху здравето на простатата. Заниманията в басейна се препоръчват да се комбинират с изпълнението на водната гимнастика.
  3. Колоездене.
  4. Конна езда

Изключват се динамични упражнения за обостряне на заболяването.

Пълно физическо упражнение

Целта на упражненията е да затопли всички части на тялото. Класовете включват всички мускули в работата си и имат положителен ефект върху функционирането на мъжката пикочно-полова система, като в класната стая е за предпочитане да се извършват клякания, огъвания, леки участъци и приемане на определени позиции за кратък период от време.

Такива упражнения са идеални за предотвратяване на болести и лечение в последния етап, тъй като първите два вида през този период могат да навредят на тялото.

Гимнастически упражнения за простатит и аденом е за предпочитане да прекарват на чист въздух. Това има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека: той премахва дразненето, подобрява съня и настроението.

Техника на Кегел

Първоначално упражненията трябваше да третират жените. Kegel, отбелязвайки положителните ефекти от упражненията върху пикочните органи, се добавят към комплекса, като го адаптират за използване при лечението на мъже. Отличителна черта на техниката е ефектът върху мускулите на публичната част. В класната стая пациентите се учат да държат мускулите под контрол, което спомага за нормализиране на изхода на урината.

Етапи на Кегеловата гимнастика:

  1. Напрегнете тазовите мускули и ги поддържайте в напрежение за 5-7 секунди. Отпуснете мускулите си.
  2. Интензивно напрягайте и отпускайте тазовите мускули.
  3. Напрегнете мускулите по време на урината.

По време на занятията се очаква постепенно увеличаване на натоварването: от 5 повторения на упражнения до 70. Броят на ежедневните подходи също се увеличава от 2 до 5. За повишаване ефективността на упражненията, под чатала се поставят тенис топки.

Това не отнема много време за изучаване. Основните условия са редовността и умереността на тяхното поведение. Изберете набор от упражнения ще помогне на Вашия лекар.

Спомагателен метод при лечение на простата - йога.

Интернет представя следния набор от упражнения, илюстрирани с фото и видео материали:

  1. Дихателни упражнения. С затворени очи, концентрирайте се върху вдишването и издишването.
  2. Релаксиращи упражнения. В легнало положение, отпуснете тялото от краката до областта на короната.
  3. Поставете "триъгълник". Застанете на широки крака. Дръжте гърба си изправен. Наведете се, задръжте десния крак в двете си ръце и си починете лицето на коляното. Останете в това положение за 15 секунди. Повторете същото с левия крак.
  4. Поставете "затворен пръстен". Легнете надолу, вдигнете горната част на торса и краката. Хванете глезените с ръце и се придържайте за 30 секунди.
  5. Поставете "орел". Левият крак е наполовина извит в коляното, а десният крак - по бедрото и долната част на крака. Останете на място за минута. Сменете краката.

Други пози от йога също са приложими. Но при патологии на простатата се избират тези, които водят до напрежение в тазовите мускули и органи и мускули на жлезата.

Физикална терапия

За патология на простатата се препоръчва физиотерапия. Комплексите са проектирани да изпълняват във всички положения на тялото.

Гимнастика, лежаща с лицето нагоре:

  1. Повишаване на таза с едновременно разреждане на коленете до страните. Три комплекта на ден, шест повторения.
  2. Смесването и размножаването се редуват наведени и отклонени в коленете. Два комплекта по 10 повторения на ден.
  3. Променливи издърпвания до корема на краката, огънати в коленете. Два пъти на ден пет пъти.
  4. Когато почивате на ръцете под главата и колената, огънати в коленете, преместете таза надясно (вдишайте) и наляво (издишайте).

Постоянни класове:

  1. Торсът на торса на дясната и лявата страна е 30 пъти.
  2. Хвърли краката си напред и назад за 100 повторения.
  3. Редуващи се високи и ниски скокове на двата крака. Първоначално 50 пъти, постепенно се довеждат до 300 скока.
  4. Poluprisedaniya. Пръстите притискат ключалката и я поставят на задната част на главата му. На издишайте, седнете, в същото време разпънете коленете си и спуснете ръцете си на гърдите си. Докато вдишвате, бавно се връщайте в първоначалното положение.
  5. С ръцете надолу, като редуват повдигането на дясното и лявото бедра с огънато коляно.
  6. Въртящи се тасове пет пъти във всяка посока.

Упражненията в легналата позиция се изпълняват от началната позиция: ако е от дясната страна, то лявата дясна длан подпира главата, а лявата длан е поставена на пода, и обратно.

  1. Когато лежите на лявата страна в изходно положение, повдигнете и спуснете изправения десен крак пет пъти. Преобърнете, изпълнете същото с левия крак.
  2. Процедурата по упражнението е същата като предходната, но след всяко повдигане на краката се преобърнете от другата страна.
  3. Извършване на движения, които имитират ножици последователно 10 пъти от всяка страна: десният крак се изтегля напред, а левият крак се изтегля назад и обратно.

Тези, които искат да се учат и да изпълняват правилно упражнения за отърваване от заболявания на простатата, могат да намерят видеоуроци по интернет. Има упражнения от седнало и легнало лице, както и коремно дишане.

Няма нужда да изпълнявате всички представени упражнения. Достатъчно от тези, които харесват, са получени и не причиняват затруднения и усложнения на заболяването.

Превантивни мерки, които подобряват потентността

Съществува набор от упражнения, които не само усилват ефектите на терапевтичните мерки за проблеми с простатата, но и подобряват мъжката сексуална активност. Той специално засяга простатата, като по този начин активира сперматозоидите.

Препоръчват се следните упражнения:

  1. Удобно е да се седи с издължени крака на равна повърхност. "Засилване" на задните части напред. Извършвайте 30 стъпки три пъти на ден.
  2. Седейки в предишната позиция, изпълнете 60 максимални предни завоя. Възможно е сумата да се раздели на три подхода.
  3. Стоейки, изпълнявайте 20 удара последователно с десния и левия крак встрани. Направете три повторения на ден.
  4. Постоянно на краката, за ширина на раменете, направете 20 наклони на страната три пъти на ден.
  5. Удобно е да лежите с лицето надолу върху равна повърхност. Като държите долната част на гърба с ръце, вдигнете изправените крака и се задръжте за 10 минути. Изпълнете три подхода.

След като навърши четиридесет години, се препоръчва да се извършва масаж на простатата, за да се предотврати възпалението и проблемите на сексуалния план. Манипулациите се извършват с напълнен мехур, така че жлезата да е неподвижна.

Независим масаж се допуска само за профилактични цели при липса на патология. При установени заболявания на жлезата, манипулациите се извършват от лекар.

Ползите от упражненията с аденом на простатата

При заболяване като аденом на простатата, необходима е разумна физическа активност. Важно е да се възстанови нормалното кръвообращение, тъй като клетките на тялото са наситени с кислород в кръвния поток, се получават вещества, необходими за правилното функциониране и всички токсини се отстраняват от клетките и тъканите.

За тази цел е разработен комплекс от терапевтична гимнастика, при който разумна комбинация от различни видове физическа активност води до възстановяване.

  • Нормализира кръвообращението;
  • Възстановете нормалния процес на уриниране;
  • Премахване на подпухналостта;
  • Възстановете половата функция.

Къде и как да се прави

Не всички спортни и източни практики са подходящи за тези, които имат диагноза аденом на простатата. Не всеки човек с хиперплазия на простатата веднага ще изтича в клиниката, за да се регистрира за терапевтични упражнения. И напразно!

Тук ще бъде разработен специален набор от упражнения от лекуващия лекар. Можете да получите съвет от специалист и самостоятелно да учите у дома или във фитнеса. Основното е да се правят упражненията и къде, в каква техника и с кого, второто нещо.

Продължителност и интензивност на занятията

По време на лечението класовете по физическо възпитание не трябва да бъдат твърде дълги. Наблюдава се умереност както в броя на упражненията, така и в тяхната интензивност. По-добре е да се направят няколко подхода: сутрин - гимнастика, вечер - лек крос-кънтри или ходене, а на друг ден - плуване.

За да не бъдете монотонни, трябва да промените типовете класове. С тази промяна на упражнения всички мускулни групи се обучават и тялото става по-малко уморено. Прекомерното претоварване е вредно за здравето, целта на физическото възпитание в аденом не е изграждането на мускули, а изцеление.

Ако искате да видите резултата, общата продължителност на всички упражнения за деня трябва да бъде час - един и половина. Няма нужда да правите строг график, да правите уикенди, един ден товарът може да бъде силен, а другият по-малко активен. Тежките заболявания след тренировка не трябва да бъдат, мускулната активност трябва да бъде умерена. След класа, човек трябва да се чувства енергичен, а не да се разпада.

Основни принципи на изграждане на уроци при аденом на простатата

Преди започване на занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще Ви помогне да развиете необходимите упражнения. В процеса на обучение е необходимо да се контролира пулса, налягането и общото състояние. Преди началото на основните упражнения за извършване на загряване, а в края - упражнения за отпускане и възстановяване на дишането.

С това заболяване е важно да се научите как да поддържате мускулите във форма, това се отнася за мускулите, разположени в коремната кухина и тазовата област. Специалистите по физикална терапия разработиха набор от статични упражнения, насочени към укрепване на тези зони.

Упражненията за аденома на простатата трябва да се основават на три области:

  1. статика;
  2. Динамичен товар;
  3. Аеробни упражнения.

Ползите от статичното упражнение

Ефектът от физическата активност може да се постигне само с тяхното редовно изпълнение. Колкото по-често тренирате тялото си, толкова по-бързо ще дойде резултатът. Упражненията по статиката са прости, те могат да бъдат изпълнявани на няколко подхода на ден. Много упражнения ще бъдат особено полезни за мъже, които работят докато седят. Този комплекс е насочен към укрепване на мускулите:

  • Директна, наклонена преса;
  • Бедра (вътрешни, външни, задни и предни повърхности);
  • Перинеума.

Набор от упражнения за статиката

Упражненията за тази група мускули са прости и лесни, дори могат да бъдат изпълнени от легнал. Те се извършват гладко, всяко движение се повтаря 20-50 пъти.

Комплексът Кегел се отличава със своята простота и ефективност:

  1. Стиснете и отпуснете ануса;
  2. Стиснете и отпуснете задните части;
  3. Ограничаване на уринирането.

Укрепване на пресата и седалищните мускули помага "ходене" по задните части с прави крака напред и назад.

Какви статични упражнения можете да правите, докато лежите на гърба си:

  • Повдигане и задържане на таза;
  • Повдигнете и задръжте краката в горната част със силно притискане на талията към пода, дръжте краката в тази позиция възможно най-дълго;
  • Повдигане и задържане на ръцете и краката по едно и също време в горната част с притисната към пода кръста.

Упражнения, лежащи на стомаха:

  • Повдигане на свити ръце пред гърдите, краката лежат на пода;
  • Повдигане на краката над пода, ръце под главата на пода;
  • "Поглъщайте" - простираме ръцете си напред и едновременно с това повдигаме ръцете и краката си над пода;
  • Алтернативно затегнете краката в гърдите и ги задръжте за 15 секунди.

Упражнения, седнали на стол:

  • Седнете направо, изтеглете стомаха колкото е възможно повече и стиснете здраво коленете, задръжте, докато се появи треперене;
  • Седнете на ръба на стола, ръцете се облягат настрани, повдигнете изправени крака нагоре и задръжте за няколко секунди;
  • Седнете на ръба на стола, наведете се настрани с ръцете си, вдигнете свитите крака в коленете и ги задръжте за 15 секунди.

Полезно за аденом ще бъде упражнение, което съчетава статиката и лекия масаж. Необходимо е да се седне на твърда топка, голяма топка за тенис ще се побере, тя трябва да бъде в областта на чатала. Позицията на ръцете отстрани ще спомогне за поддържането на равновесие.

Опитайте се да останете в тази позиция колкото се може по-дълго, достатъчно е 3-5 минути. Първо, ще има дискомфорт, колкото по-често правите това упражнение, толкова по-бързо мускулите ви ще свикнат с него.

Динамични упражнения

Тези упражнения от комплекса от лечебна гимнастика за аденом на простатата при мъжете се различават по динамика и брой повторения.

  • Седнете на ръба на стола, наведете се настрани с ръцете си, вдигнете сгънатите в коленете крака и от тази позиция сгънете и разстелете краката;
  • Лъжата по гръб, последователно дърпайки коленете до гърдите, се извършва динамично;
  • Легнете по гръб, коленете под 90 градуса, едновременно повдигане на краката до гърдите и бавно спускане;
  • Легнал на гърба си, краката повдигнати и извити в коленете на 90 градуса, разводът на свити крака встрани;
  • Легнете на гърба си, упражнявайте "велосипед";
  • Стоя, краката раздалечени, раменете настрани, ръцете на коленете, кляканията, когато се прави упражнение, коленете не трябва да се простират отвъд линията на краката;
  • Клекна от една и съща поза с разтворени колене.

Ефектът от тези упражнения ще бъде, ако ги изпълните за 15 - 20 повторения в два или три комплекта.

Препоръки за изпълнение на специални упражнения

Упражнения на мускулите на корема и бедрата са много. Занимавайки се с лечебна гимнастика, не е необходимо всички те да се изпълняват в един комплекс. Достатъчно е да правите 3 - 5 упражнения за всяка мускулна група. Не се фокусирайте само върху физическото възпитание, лечението на простатния аденом ще бъде ефективно само при комплексна терапия.

По-възрастните мъже, които са противопоказани при операцията, осъществимо физическо натоварване ще бъдат полезни. Въпреки че гимнастиката не е метод за лечение на аденом, това ще помогне за нормализиране на кръвообращението в тазовите органи.

Друга физическа активност

Такива спортове като плуване, колоездене, конен спорт, йога практика, джогинг са ефективни.

Конна езда

Хипотерапията е добра алтернатива на лечебната гимнастика. Укрепва коремните мускули, малкия таз, бедрата. Когато карате кон, притока на кръв към органите се удвоява.

Уроци по йога

Добър терапевтичен ефект се постига чрез йога. Дихателните практики, упражненията за забавяне имат положителен ефект върху работата на кръвоносните и пикочните системи. Асаните, насочени към центъра на натрупването на жизнена енергия, в този случай органите на репродукцията, помагат да се отърват от застоя.

Препоръчва се упражнения по йога

  1. "Триъгълник". Извършва се от поза, стоящи, широко разположени крака. Удари по дясната страна, рамото колкото е възможно по-близо до дясното коляно. Дясната ръка се намира на пода близо до десния крак, а лявата - нагоре;
  2. "Затворен пръстен". Легнал на стомаха, опитайте се да държите долните крака с двете си ръце, като се дърпате нагоре;
  3. "Орел Поза". Извършва се на един крак, вторият крак се увива около другия. Ръцете са огънати пред гърдите и също са преплетени. В тази позиция трябва да седнете, опитайте се да седнете по-ниско. Тази позиция е добро упражнение за стимулиране на ефикасността.

плуване

При аденом на простатата, плуването е полезно. Те трябва да преминат в басейна, където се организира филтрация на вода и оптималната температура се поддържа около 23 градуса по Целзий. Най-важното е, че не трябва да има хипотермия.

Необходимо е да се плува в тиха крачка с всякакви средства за 30-45 минути. Посещение на басейна се препоръчва не повече от 2 пъти седмично. Продължителните водни дейности могат да доведат до хипотермия. По време на екзацербации, появата на болкови усещания в басейна трябва да бъде спряна.

Ако няма противопоказания, лекарят може да предпише тренировка в басейна. Това е по-добре, отколкото да отидете до басейна сами. Плуването се препоръчва в етап на ремисия, той е забранен само в късните стадии на заболяването и след операцията.

Ходене и бягане

Изключително полезен при аденомни простатни комплекси, базиран на редуването на аеробни и анаеробни упражнения. Това са краткосрочни движения, които се извършват бързо или бавно. Такива упражнения водят до драстична консумация на кислород, мощното му освобождаване в кръвта допринася за максималното обогатяване на всички органи с кислород, повишава метаболизма, почиства съдовете.

Редуващи се комплекси

  • Ходенето бързо и бавно. 100 метра бърза крачка, 100 метра спокойно. Разстояние 2,5 - 3 км;
  • Ходене и лесно бягане. Всеки 100 метра се променя. Разстояние до 3 км.

Бързо и бавно движение (за подготвени). Разстоянието е 3,5 км.

Сексът като упражнение

Трябва ли да приемам секс за физическо възпитание? Едно нещо е сигурно, тези уроци са полезни. По време на полов акт, мускулите на ануса и простатата се свиват или се свиват, това са отлични упражнения, които могат да се сравнят с масажа. Но те трябва да се изпълняват правилно.

  1. Не забавяйте еякулацията;
  2. Да се ​​осъществи сексуален контакт докрай, да не се допускат прекъсвания;
  3. Избягвайте резки движения на триене.

Упражнение в следоперативния период

След операция, те се връщат към гимнастиката не по-рано от два месеца. Това зависи от състоянието на пациента. Натоварването през първия месец трябва да бъде минимално и постепенно да се увеличава. Активни спортове, скокове, бягане, конна езда, където има скокове и остри движения, са изключени. По време на рехабилитационния период са полезни йога, физиотерапевтични упражнения във фитнес залата и плувен басейн, както и разходки.